Подготовка к родовому процессу включает физический, психологический, информационный, материальный аспекты. Специальный фитнес для беременных поддерживает здоровье матери и ребенка, помогает восстановлению женского организма после родов. Даже если раньше вы игнорировали спорт, постарайтесь найти время на посещение занятий при ожидании малыша.
Как влияет физическая нагрузка на будущую маму
Несмотря на кажущееся сходство упражнений с содержанием комплексов стандартных залов, грамотно разработанная программа занятий фитнесом для беременных преследует иные цели. На первом плане — безопасность и умеренность нагрузки. Регулярные занятия решают ряд задач, связанных с состоянием беременности:
Как следствие, после родов женщина избегает депрессии и за пару месяцев восстанавливает привлекательность фигуры. Это благотворно сказывается на общем эмоциональном фоне семьи.
Предложений по подготовке к рождению ребенка немало, поэтому постарайтесь ориентироваться не на престижность и рекламу заведения, а на пользу и содержание занятий, уровень безопасности.
Обратите внимание!
Ни в каком виде не включайте в тренировки общение с лошадьми, прыжки в воду и ныряние, скоростной бег, разгибания позвоночника назад и другие резкие движения для суставов, травмоопасные групповые игры, упражнения на пресс.
Если решили использовать дыхательную гимнастику для беременных, убедитесь, что тренируетесь под руководством опытного инструктора, не допускайте гипервентиляции легких, поскольку это вредит плоду. Квалификация тренера имеет решающее значение при выборе программы.
В нашей консультации вам предложат варианты фитнеса для беременных в
Некоторым женщинам требуется коррекционный комплекс, связанный с особенностями протекания беременности, например, для укрепления мышц спины, уменьшения отечности, развития эластичности суставов. Персональные рекомендации выдает врач.
Не стоит откладывать упражнения «на потом». В идеале тренироваться следует с о II триместра беременности и продолжать физическую активность вплоть до момента родов.
Если упустили время, присоединитесь к группе, соответствующей текущему сроку беременности и придерживайтесь профессиональных советов тренера. Так вы научитесь управлять своим телом, потренируете «родовые мышцы» и войдете в процесс родов спокойной и уверенной, в адекватной нагрузке физической форме.
Также не занимайтесь натощак или после обильного приема пищи, легкий перекус сделайте за час до выполнения разогревающих движений. Следите за своим самочувствием на всем протяжении занятия.
Реакция организма на нагрузку индивидуальна и непредсказуема. Помните, что вы не бьете рекорды и не достигаете вершин Олимпа. Немедленно прекращайте тренировку и обращайтесь за помощью при появлении признаков:
Наш тренер внимательно контролирует состояние будущих рожениц в ходе занятия и умеет правильно действовать в неожиданных ситуациях, поэтому в клинике вы в безопасности.
Инструктор наблюдает за темпом и правильностью выполнения упражнений, положением конечностей, головы, туловища. А также создает необходимое позитивное настроение, от которого напрямую зависит здоровье мамы и будущего малыша.
Позаботьтесь о себе и ребенке, ждем вас на занятиях!